Snatch 5 weeks High Volume Program by HMS Ksenia
| 순서 | 종목 | 총 시간 | 총 횟수 | 분당 횟수 배분 | 휴식 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1주-월 | 1 | Snatch 16kg | 6.0 м | 108r | 1 | 18r | |
| 2 | 18r | ||||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | ||||||
| 6 | 18r | ||||||
| 1주-수 | 1 | Snatch 16kg | 5.0 м | 90r | 1 | 18r | |
| only Right Hand | 2 | 18r | |||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | free | |||||
| 2 | Snatch 16kg | 5.0 м | 90r | 1 | 18r | ||
| only Left Hand | 2 | 18r | |||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | ||||||
| 1주-금 | 1 | Snatch 16kg | 10.0 м | 180r | 1 | 18r | |
| 2 | 18r | ||||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | ||||||
| 6 | 18r | ||||||
| 7 | 18r | ||||||
| 8 | 18r | ||||||
| 9 | 18r | ||||||
| 10 | 18r | ||||||
| 2주-월 | 1 | Snatch 18kg | 6.0 м | 108r | 1 | 18r | |
| 2 | 18r | ||||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | ||||||
| 6 | 18r | ||||||
| 2주-수 | 1 | Snatch 18kg | 5.0 м | 90r | 1 | 18r | |
| only Right Hand | 2 | 18r | |||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | free | |||||
| 2 | Snatch 18kg | 5.0 м | 90r | 1 | 18r | ||
| only Left Hand | 2 | 18r | |||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | ||||||
| 2주-금 | 1 | Snatch 18kg | 10.0 м | 180r | 1 | 18r | |
| 2 | 18r | ||||||
| 3 | 18r | ||||||
| 4 | 18r | ||||||
| 5 | 18r | ||||||
| 6 | 18r | ||||||
| 7 | 18r | ||||||
| 8 | 18r | ||||||
| 9 | 18r | ||||||
| 10 | 18r | ||||||
| 3주-월 | 1 | Snatch 20kg | 6.0 м | 96r | 1 | 16r | |
| 2 | 16r | ||||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 6 | 16r | ||||||
| 3주-수 | 1 | Snatch 20kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | |
| only Right Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | free | |||||
| 2 | Snatch 20kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | ||
| only Left Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 3주-금 | 1 | Snatch 20kg | 10.0 м | 160r | 1 | 16r | |
| 2 | 16r | ||||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 6 | 16r | ||||||
| 7 | 16r | ||||||
| 8 | 16r | ||||||
| 9 | 16r | ||||||
| 10 | 16r | ||||||
| 4주-월 | 1 | Snatch 22kg | 6.0 м | 96r | 1 | 16r | |
| 2 | 16r | ||||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 6 | 16r | ||||||
| 4주-수 | 1 | Snatch 22kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | |
| only Right Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | free | |||||
| 2 | Snatch 22kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | ||
| only Left Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 4주-금 | 1 | Snatch 22kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | |
| only Right Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | 5m | |||||
| 2 | Snatch 22kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | ||
| only Left Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 5주-월 | 1 | Snatch 24kg | 6.0 м | 96r | 1 | 16r | |
| 2 | 16r | ||||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 6 | 16r | ||||||
| 5주-수 | 1 | Snatch 24kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | |
| only Right Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | free | |||||
| 2 | Snatch 24kg | 5.0 м | 80r | 1 | 16r | ||
| only Left Hand | 2 | 16r | |||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 5주-금 | 1 | Snatch 24kg | 10.0 м | 160r | 1 | 16r | |
| 2 | 16r | ||||||
| 3 | 16r | ||||||
| 4 | 16r | ||||||
| 5 | 16r | ||||||
| 6 | 16r | ||||||
| 7 | 16r | ||||||
| 8 | 16r | ||||||
| 9 | 16r | ||||||
| 10 | 16r | ||||||