랭크 2 적응 프로그램 by 한얼

랭크 적응 프로그램 랭크 적응 프로그램은 랭크 획득에 필요한 기초적인 체력 및 테크닉을 갖출 수 있도록 체급 무관 단순하게 설계됐습니다. 한얼 코치가 케틀벨 스포츠를 교육해오면서 수정보완해온 프로그램으로 신뢰성이 매우 높으며 적용이 쉽습니다. 해당 랭크 적응 프로그램에 대한 자세한 설명은 워크샵 또는 추후 업로드 할 영상을 통해 하겠습니다.

회차	종목	무게kg	횟수 x 세트 < 시간제한
32	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남18 여10	10r x 3 < 10м
	스내치	남18 여10	20r x 3 < 10м
33	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남18 여10	15r x 2 < 10м
	스내치	남18 여10	30r x 2 < 10м
34	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
Rank 2.3	더블 롱사이클	남18 여10	20r x 1 < 10м
	스내치	남18 여10	60r x 1 < 10м
35	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남20 여12	12r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	24r x 3 < 10м
36	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남20 여12	10r x 2 < 10м
	스내치	남20 여12	34r x 2 < 10м
37	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남20 여12	15r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	64r x 1 < 10м
38	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남20 여12	10r x 3 < 10м
	스내치	남20 여12	28r x 3 < 10м
39	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남20 여12	15r x 2 < 10м
	스내치	남20 여12	38r x 2 < 10м
40	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
Rank 2.2	더블 롱사이클	남20 여12	20r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	68r x 1 < 10м
41	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남22 여14	12r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	32r x 3 < 10м
42	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남22 여14	10r x 2 < 10м
	스내치	남20 여12	42r x 2 < 10м
43	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남22 여14	15r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	72r x 1 < 10м
44	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남22 여14	10r x 3 < 10м
	스내치	남20 여12	36r x 3 < 10м
45	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남22 여14	15r x 2 < 10м
	스내치	남20 여12	46r x 2 < 10м
46	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
Rank 2.1	더블 롱사이클	남22 여14	20r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	76r x 1 < 10м
47	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남24 여16	12r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	40r x 3 < 10м
48	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남24 여16	10r x 2 < 10м
	스내치	남20 여12	50r x 2 < 10м
49	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남24 여16	15r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	80r x 1 < 10м
50	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남24 여16	10r x 3 < 10м
	스내치	남20 여12	50r x 3 < 10м
51	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
	더블 롱사이클	남24 여16	15r x 2 < 10м
	스내치	남20 여12	60r x 2 < 10м
52	더블 롱사이클	가중	5r x 10 < 30м
Rank 2	더블 롱사이클	남24 여16	20r x 1 < 10м
	스내치	남20 여12	100r x 1 < 10м