랭크 2 적응 프로그램 by 한얼
랭크 2 적응 프로그램 by 한얼
랭크 적응 프로그램
랭크 적응 프로그램은 랭크 획득에 필요한 기초적인 체력 및 테크닉을 갖출 수 있도록 체급 무관 단순하게 설계됐습니다. 한얼 코치가 케틀벨 스포츠를 교육해오면서 수정보완해온 프로그램으로 신뢰성이 매우 높으며 적용이 쉽습니다. 해당 랭크 적응 프로그램에 대한 자세한 설명은 워크샵 또는 추후 업로드 할 영상을 통해 하겠습니다.
×
이 알림을 해제하십시오.
회차
종목
무게kg
횟수 x 세트 < 시간제한
32
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남18 여10
10r x 3 < 10м
스내치
남18 여10
20r x 3 < 10м
33
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남18 여10
15r x 2 < 10м
스내치
남18 여10
30r x 2 < 10м
34
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
Rank 2.3
더블 롱사이클
남18 여10
20r x 1 < 10м
스내치
남18 여10
60r x 1 < 10м
35
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남20 여12
12r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
24r x 3 < 10м
36
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남20 여12
10r x 2 < 10м
스내치
남20 여12
34r x 2 < 10м
37
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남20 여12
15r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
64r x 1 < 10м
38
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남20 여12
10r x 3 < 10м
스내치
남20 여12
28r x 3 < 10м
39
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남20 여12
15r x 2 < 10м
스내치
남20 여12
38r x 2 < 10м
40
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
Rank 2.2
더블 롱사이클
남20 여12
20r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
68r x 1 < 10м
41
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남22 여14
12r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
32r x 3 < 10м
42
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남22 여14
10r x 2 < 10м
스내치
남20 여12
42r x 2 < 10м
43
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남22 여14
15r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
72r x 1 < 10м
44
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남22 여14
10r x 3 < 10м
스내치
남20 여12
36r x 3 < 10м
45
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남22 여14
15r x 2 < 10м
스내치
남20 여12
46r x 2 < 10м
46
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
Rank 2.1
더블 롱사이클
남22 여14
20r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
76r x 1 < 10м
47
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남24 여16
12r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
40r x 3 < 10м
48
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남24 여16
10r x 2 < 10м
스내치
남20 여12
50r x 2 < 10м
49
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남24 여16
15r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
80r x 1 < 10м
50
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남24 여16
10r x 3 < 10м
스내치
남20 여12
50r x 3 < 10м
51
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
더블 롱사이클
남24 여16
15r x 2 < 10м
스내치
남20 여12
60r x 2 < 10м
52
더블 롱사이클
가중
5r x 10 < 30м
Rank 2
더블 롱사이클
남24 여16
20r x 1 < 10м
스내치
남20 여12
100r x 1 < 10м