③ 케틀벨 스포츠 챌린지 (Kettlebell Sports Challenge) – Main

가산 프로그램은 실제 경기 시간이 5~10분인 것을 감안하여, 한번에 할 수 있는 최대 횟수 및 시간을 늘리기 위한 목적으로 진행됩니다. 가산 프로그램은 너무 몰아치지 않는 범위 내에서 해주시고, 추후 어느정도 테크닉이 향상되면 챌린지 프로그램 또는 주기화 프로그램으로 이어가면 됩니다.

[싱글 케틀벨]
*목표 횟수를 100개로 가정.
컴피티션 세트 : 오른손 50개를 하고 연이어 왼손 50개를 합니다.
밸런스 세트 : 오른손 50개를 하고 2분 휴식 후 왼손 50개를 합니다.
마라톤 세트 : 손을 자유롭게 바꿔가며 100개를 합니다.

[더블 케틀벨]
*목표 횟수를 50개로 가정.
컴피티션 세트 : 연이어 50개를 합니다.
서킷 세트 : 10개하고 1분 휴식, 10개 하고 1분 휴식, 50개가 될 때가지 반복
피라미드 세트 : 총 횟수 50개를 목표 매 세트 마다 5개씩 횟수를 늘려갑니다. 세트 간 휴식 시간은 1~2분으로 합니다.