소마앤바디 케틀벨 교육 커리큘럼
/ 소마앤바디 주최 host
소마앤바디 케틀벨 워크샵
소마앤바디 교육관
정교한 운동법
저희는 정도精到, 정묘한 경지에 다다를 수 있도록 운동법을 교육합니다. 운동법을 정교하게 체화하면, 이는 단순한 틀을 넘어 삶의 모든 움직임에 영향을 미칩니다. 체화된 움직임은 신체적 동작에 국한되지 않고, 삶 전반으로 확장되어 발현됩니다. 운동법을 깊이 체득하면, 일상 속 앉고, 서고, 걷는 동작조차 달라집니다. 왜냐하면 운동법과 일상 동작은 본질적으로 차이가 없기 때문입니다. 운동이 삶 속에 자연스럽게 녹아들어, 삶의 방식에도 큰 영향을 미칠 수 있는 것입니다.
명료한 교수법
우리는 정도(正導), 즉 올바른 방향으로 인도하는 것이 무엇인지 고민하며 운동법을 교육합니다. 운동법의 본질적인 의도를 파악하고, 이를 어떻게 체화할 수 있는지를 살핍니다. 많은 사람들은 몸을 단순한 겉모습으로만 해석하며, 보여지는 몸을 만드는 데만 초점을 맞추고 이러한 이미지에 쉽게 현혹되곤 합니다. 이러한 상황에서 움직임의 본래 의도를 명확히 하고, 그것을 주체적으로 탐구하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 탐구 과정에서 운동은 더 이상 고된 훈련이 아닌 즐거운 놀이처럼 다가오며, 운동법은 삶 전체에 자연스럽게 스며들어 자유롭게 발현됩니다. 결국, 이러한 탐구는 단순히 몸을 만드는 작업을 넘어서, 운동법을 체화하고 삶의 방식을 변화시키는 중요한 과정으로 이어집니다.
워크샵 목적
소마앤바디 케틀벨 워크샵은 케틀벨 스포츠 및 기능성 트레이닝에서 사용하는 주요 운동법들을 기술적으로 완벽하게 익히는 것을 목표로 합니다. 이 워크샵은 단순히 운동 능력을 향상시키는 것을 넘어, 운동을 깊이 이해하고 체화하여 그것이 삶의 모든 움직임에 어떻게 영향을 미치는지까지 깨달을 수 있도록 돕습니다.
피트니스 및 웰니스 분야의 전문가라면, 이 워크샵에서 배운 기술을 자신의 기존 훈련 방식과 융합하여 다양한 응용이 가능할 것입니다. 또한, KETACADEMY 케틀벨 코치 자격을 준비하는 분들은 스포츠 기술과 훈련법에 대한 심화된 이해를 바탕으로 자격 취득을 무리 없이 준비할 수 있을 것입니다.
워크샵 구성
• 1부: 스윙 & 스내치 (5시간)
• 2부: 클린, 저크 & 롱사이클 (5시간)
• 3부: 겟업 & 프레스 (5시간)
워크샵 커리큘럼
[1부] 스윙, 스내치 (5시간)
1. 케틀벨 스윙, 스내치 기초 스킬
하드스타일 스윙 vs 기르보이 스윙 : 스윙은 스윙일 뿐 특정 스타일을 떠나서, 가장 효율적인 스윙을 도출해낸다.
쿼터 스쿼트 리듬 : 쿼터스쿼트 리듬 감각을 통해 가장 기초적인 수준의 케틀벨 스윙 패턴을 익힌다.
체중 이동 : 케틀벨 스윙 및 스내치 구간에서 케틀벨과 신체 사이의 동적 균형 상태를 유지하는데 필요한 체중 이동 스킬을 익힌다.
가속과 감소 : 케틀벨 스윙, 스내치에서 형성되는 진자 움직임을 잘하기 위해, 부드러운 가속 및 감속 스킬을 익힌다.
- 호흡법 : 호흡이 필요한 목적과 어떻게 활용해야하는지에 대한 기초를 익힌다.
2. 케틀벨 스윙, 스내치 상급 스킬
그립 전략 : 케틀벨을 단순히 잡는 것이 아닌, 악력의 힘을 최소로 활용하여 가장 편안하게 잡는 테크닉을 익힌다.
드랍 전략 : 케틀벨을 떨어질 때 발생하는 순간적인 토크를 줄일 수 있는 효율적인 드랍 테크닉을 익힌다.
손넣기 전략 : 케틀벨이 머리 위로 솟구쳐 올라갈 때, 케틀벨 손잡이로 손이 들어가는 적절한 타이밍을 익힌다.
고정 전략 : 케틀벨을 머리 위로 들고 있는 자세에서 어깨와 팔에 힘을 빼고 편안히 쉴 수 있는 테크닉을 익힌다.
3. 스내치 시크릿 스킬
하체 힘 시크릿 : 아이반 데니소프 코치로부터 익힌 스크릿 스킬이다. 엉덩이를 펴내는 방식은 크게 두가지로 구분될 수 있음을 이해하고 하체 힘을 온전히 사용함으로써 스내치 효율을 극적으로 높히는 테크닉을 익힌다.
팔 힘 시크릿 : 아이반 데니소프 코치로부터 익힌 스크릿 스킬이다. 케틀벨 스내치 시, 팔을 당기는 구간에서 어떻게 하면 몸과 분리되지 않고 한 몸처럼 힘을 쓰는 테크닉을 익힌다.
회전력 시크릿 : 아이반 데니소프 코치로부터 익힌 스크릿 스킬이다. 체중이 이동하는 방향은 그대로 유지하면서 흉곽의 회전 움직임이 더해지는 요령을 익힌다.
[2부] 클린, 저크, 롱사이클 (5시간)
1. 케틀벨 클린, 저크, 롱사이클 기초 스킬
클린 기초 스킬 : 클린의 기본 메커니즘인 힙힌지와 체중 이동을 익힌다. 케틀벨을 부드럽게 몸에 맞닿게 조정하는 방법을 익힌다.
저크 기초 스킬 : 기본적인 반발력 사용법과 어깨의 안정성을 유지하는 방법을 익힌다. 무릎을 이용한 강력한 추진력인 ‘딥 앤 드라이브’ 리듬을 파악하고, 머리의 위치와 호흡의 타이밍을 적절히 맞추는 법을 익힌다.
롱사이클 기초 스킬 : 클린과 저크를 자연스럽게 연결하는 방법을 익히고, 리듬 감각과 체력 분배를 익힌다.
2. 케틀벨 클린, 저크, 롱사이클 상급 스킬
클린 상급 스킬 : 케틀벨의 회전력과 속도를 정교하게 조정하고, 반복 속에서도 일관된 그립을 유지하는 방법을 익힌다.
저크 상급 스킬: 전신 동원 전략을 통한 저크 강화를 익힌다. 상체와 하체의 에너지를 효율적으로 분배하고 고정 상태에서 안정성을 유지하는 방법을 익힌다.
롱사이클 상급 스킬: 저크와 클린의 전환 과정에서 에너지 손실을 최소화하고, 롱사이클에서 효율적인 호흡과 체력 관리 방법을 익힌다.
3. 시크릿 스킬 (90분)
하체-상체 연결 시크릿 : 아이반 데니소프 코치로부터 익힌 스크릿 스킬이다. 저크 시 다리 힘을 100% 써내는 방법과 이를 상체로 연결시키는 실체가 분명한 방법을 익힌다. 이 감각을 향상시키는데 도움이 되는 바벨 훈련법도 함께 익힌다.
휴식 시크릿 : 케틀벨 저크 및 롱사이클 시, 휴식을 취할 수 있는 랙포지션과 고정자세를 만드는 요령을 익힌다.
케틀벨 저크 및 롱사이클를 잘하기 위해서는 기술보다는 적절한 자극을 포함하는 훈련법이 중요합니다. 다양한
[3부] 겟업, 프레스 (5시간)
3. 겟업, 프레스 기초 스킬
겟업: 겟업의 기본 동작과 단계별로 신체를 안정적으로 움직이는 방법을 익힌다. 바닥에서 일어나는 과정에서 균형을 유지하고, 코어를 활용하여 안정적인 전신 협응을 익힌다.
프레스: 어깨와 팔의 안정성을 유지하면서 케틀벨을 머리 위로 안전하게 들어 올리는 기본적인 프레스 동작을 익힌다. 힘의 효율적인 사용을 위해 하체와 상체의 협력을 익힌다.
3. 겟업, 프레스 상급 스킬
프레스 전략 : 4개의 프레스 전략을 배운다.
겟업 전략 : 4개 겟업 전략을 배운다.
3. 시크릿 스킬 (90분)
프레스와 보행 패턴 : 프레스 테크닉이 어떻게 보행 패턴과 연결되는지를 이해하고, 상체 힘 뿐 아니라, 하체 힘부터 활용하는 방식을 익힌다.
겟업과 보행패턴 : 겟업의 다양한 콤비네이션을 만들어내면서 이 움직임들이 어떻게 보행패턴과 연결하는지 이해하고, 겟업의 모든 움직임에서 보행 패턴 감각을 익힌다.
케틀벨 프레스와 겟업은 소매틱 접근법을 결합하여 가장 많이 연구한 운동법입니다. 프레스와 겟업은 일상 생활 뿐 아니라 스포츠 활동에 대부분 전이 가능한 기능적 움직임입니다.이를 펠든크라이스 메소드에서 얻은 소매틱 접근법을 적용하여, 다양한 응용을 해가며 누구나 익히기 쉽게 교육합니다.