② 케틀벨 가중 프로그램 (Kettlebell Weighted Program)

가중 프로그램은 테크닉을 연습하고, 기초적인 스트렝스를 확보하기 위한 목적으로 진행됩니다. 1~2RM 즉 한번 또는 두번 겨우 들 수 있는 무게는 다루지 말아주세요. 그러나 도전적으로 임해주세요. 되도록 파트너와 함께 진행하시고, 서로 피드백을 나눌 때는 무엇이 틀린지가 아닌, 무엇이 다른지를 이야기해보세요.

[SET 1]
* 아래 중에 하나 선택
* 세트마다 점점 무겁게 진행
1. 싱글 저크 16reps x 6sets
2. 싱글 롱사이클 10reps x 6sets
3. 더블 저크 10reps x 6sets
4. 더블 롱사이클 5reps x 6sets

[SET 2]
* 아래 중에 하나 선택
* 세트마다 점점 무겁게 진행
1. 싱글 스내치 14reps x 4sets
2. 싱글 클린 14reps x 4sets
3. 더블 클린 7reps x 4sets