① 준비 운동 (Warm-up)

심폐 및 코어를 활성화하고, 신체 전반적인 안정성을 도모하기 위한 목적으로 구성했습니다. 근육을 강하게 늘리는 식의 ‘자극’은 자제해주시고, 부드러운 움직임으로 ‘느낌’을 가지려고 해보세요. 필요에 따라, ⑥ 정리 운동을 먼저 진행하시고 준비 운동을 하시면 매우 효과적입니다.

심페 및 코어 활성화 드릴
Cardio & Core Activation Drills

1. 점핑잭 32회
2. 구르기 16회
3. 브릿지 16회
4. 윈드밀 16회
5. 코사크 16회 or 스쿼트 16회
2 ROUND

1. 시소호흡 정면
2. 시소호흡 오른쪽 10회
3. 시소호흡 왼쪽 10회
2ROUND