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케틀벨 스포츠 훈련 순서 (Kettlebell Sport Training Sequence)
케틀벨 스포츠 챌린지 프로그램 (Kettlebell Sport Challenge)
SPP 훈련 프로그램 (Specific Physical Preparation)
케틀벨 스포츠 랭크 테이블 (RANK TABLE)
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RANK 3 챌린지 프로그램

회차종목무게kg횟수 x 세트 < 시간제한
1회 3.9오픈 팜 클린가중14r x 5 < 30м
video오픈 팜 스내치가중14r x 5 < 15м
2회 3.8오픈 팜 클린가중14r x 5 < 30м
오픈 팜 스내치가중14r x 5 < 15м
3회 3.7오픈 팜 클린앤프레스가중10r x 5 < 30м
오픈 팜 스내치가중14r x 5 < 15м
4회 3.6오픈 팜 클린앤프레스가중10r x 5 < 30м
오픈 팜 스내치가중14r x 5 < 15м
5회 3.5오픈 팜 클린앤저크가중10r x 6 < 30м
스내치가중14r x 4 < 15м
6회 3.4오픈 팜 클린앤저크가중10r x 6 < 30м
스내치가중14r x 4 < 15м
7회 3.3싱글 롱사이클가중10r x 6 < 30м
스내치가중14r x 4 < 15м
8회 3.2싱글 롱사이클가중10r x 6 < 30м
스내치가중14r x 4 < 15м
9회 3.1싱글 롱사이클가중10r x 6 < 30м
스내치가중14r x 4 < 15м
10회 3싱글 롱사이클 TEST남14 여840개 이상 reps, 5м
스내치 TEST남14 여860개 이상 reps, 5м
* 모두 완료 시 랭크 3 에 준합니다.