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케틀벨 스포츠 훈련 순서 (Kettlebell Sport Training Sequence)
케틀벨 스포츠 챌린지 프로그램 (Kettlebell Sport Challenge)
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RANK 2.5 챌린지 프로그램

회차종목무게kg횟수 x 세트 < 시간제한
11싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남16 여1020r x 3 < 15м
스내치남16 여1030r x 3 < 15м
12싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남16 여1030r x 2 < 15м
스내치남16 여1040r x 2 < 15м
13싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
Rank 2.8싱글 롱사이클남16 여1040r x 1 < 5м
스내치남16 여1050r x 1 < 5м
14싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남20 여1214r x 3 < 15м
스내치남16 여1220r x 3 < 15м
15싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남20 여1220r x 2 < 15м
스내치남16 여1230r x 2 < 15м
16싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남20 여1230r x 1 < 5м
스내치남16 여1244r x 1 < 5м
17싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남20 여1216r x 3 < 15м
스내치남16 여1224r x 3 < 15м
18싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남20 여1224r x 2 < 15м
스내치남16 여1236r x 2 < 15м
19싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
Rank 2.7싱글 롱사이클남20 여1240r x 1 < 5м
스내치남16 여1260r x 1 < 5м
20싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남22 여1412r x 3 < 15м
스내치남16 여1230r x 3 < 15м
21싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남22 여1418r x 2 < 15м
스내치남16 여1242r x 2 < 15м
22싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남22 여1430r x 1 < 5м
스내치남16 여1270r x 1 < 5м
23싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남22 여1418r x 3 < 15м
스내치남16 여1236r x 3 < 15м
24싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남22 여1424r x 2 < 15м
스내치남16 여1250r x 2 < 15м
25싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
Rank 2.6싱글 롱사이클남22 여1430r x 1 < 5м
스내치남16 여1280r x 1 < 5м
26싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남24 여1618r x 3 < 15м
스내치남16 여1242r x 3 < 15м
27싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남24 여1624r x 2 < 15м
스내치남16 여1260r x 2 < 15м
28싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남24 여1630r x 1 < 5м
스내치남16 여1290r x 1 < 5м
29싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남24 여1620r x 3 < 15м
스내치남16 여1270r x 1 < 15м
30싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
싱글 롱사이클남24 여1628r x 2 < 15м
스내치남16 여1260r x 1 < 15м
31싱글 롱사이클가중10r x 10 < 30м
Rank 2.5싱글 롱사이클남24 여1640r x 1 < 6м
스내치남16 여12100r x 1 < 6м