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케틀벨 스포츠 훈련 순서 (Kettlebell Sport Training Sequence)
케틀벨 스포츠 챌린지 프로그램 (Kettlebell Sport Challenge)
SPP 훈련 프로그램 (Specific Physical Preparation)
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RANK 2 챌린지 프로그램

회차종목무게kg횟수 x 세트 < 시간제한
32더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남18 여1010r x 3 < 10м
스내치남18 여1020r x 3 < 10м
33더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남18 여1015r x 2 < 10м
스내치남18 여1030r x 2 < 10м
34더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
Rank 2.3더블 롱사이클남18 여1020r x 1 < 10м
스내치남18 여1060r x 1 < 10м
35더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1212r x 1 < 10м
스내치남20 여1224r x 3 < 10м
36더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1210r x 2 < 10м
스내치남20 여1234r x 2 < 10м
37더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1215r x 1 < 10м
스내치남20 여1264r x 1 < 10м
38더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1210r x 3 < 10м
스내치남20 여1228r x 3 < 10м
39더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1215r x 2 < 10м
스내치남20 여1238r x 2 < 10м
40더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
Rank 2.2더블 롱사이클남20 여1220r x 1 < 10м
스내치남20 여1268r x 1 < 10м
41더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1412r x 1 < 10м
스내치남20 여1232r x 3 < 10м
42더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1410r x 2 < 10м
스내치남20 여1242r x 2 < 10м
43더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1415r x 1 < 10м
스내치남20 여1272r x 1 < 10м
44더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1410r x 3 < 10м
스내치남20 여1236r x 3 < 10м
45더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1415r x 2 < 10м
스내치남20 여1246r x 2 < 10м
46더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
Rank 2.1더블 롱사이클남22 여1420r x 1 < 10м
스내치남20 여1276r x 1 < 10м
47더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1612r x 1 < 10м
스내치남20 여1240r x 3 < 10м
48더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1610r x 2 < 10м
스내치남20 여1250r x 2 < 10м
49더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1615r x 1 < 10м
스내치남20 여1280r x 1 < 10м
50더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1610r x 3 < 10м
스내치남20 여1250r x 3 < 10м
51더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1615r x 2 < 10м
스내치남20 여1260r x 2 < 10м
52더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
Rank 2더블 롱사이클남24 여1620r x 1 < 10м
스내치남20 여12100r x 1 < 10м