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케틀벨 스포츠 훈련 순서 (Kettlebell Sport Training Sequence)
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RANK 1.5 챌린지 프로그램

회차종목무게kg횟수 x 세트 < 시간제한
53더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남18 여1020r x 3 < 15м
스내치남18 여1040r x 3 < 15м
54더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남18 여1025r x 2 < 15м
스내치남18 여1060r x 2 < 15м
55더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남18 여1040r x 1 < 15м
스내치남18 여10120r x 1 < 15м
56더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1216r x 3 < 15м
스내치남20 여1270r x 1 < 15м
57더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1218r x 2 < 15м
스내치남20 여1290r x 1 < 15м
58더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1232r x 1 < 15м
스내치남20 여12110r x 1 < 15м
59더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1218r x 3 < 15м
스내치남20 여1280r x 1 < 15м
60더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1222r x 2 < 15м
스내치남20 여12100r x 1 < 15м
61더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남20 여1236r x 1 < 15м
스내치남20 여12120r x 1 < 15м
62더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1412r x 3 < 15м
스내치남22 여1432r x 3 < 15м
63더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1415r x 2 < 15м
스내치남22 여1442r x 2 < 15м
64더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1430r x 1 < 15м
스내치남22 여1472r x 1 < 15м
65더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1415r x 3 < 15м
스내치남22 여1436r x 3 < 15м
66더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1420r x 2 < 15м
스내치남22 여1446r x 2 < 15м
67더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남22 여1433r x 1 < 15м
스내치남22 여1476r x 1 < 15м
68더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1610r x 3 < 15м
스내치남22 여1440r x 3 < 15м
69더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1612r x 2 < 15м
스내치남22 여1450r x 2 < 15м
70더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1627r x 1 < 15м
스내치남22 여1480r x 1 < 15м
71더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1612r x 3 < 15м
스내치남22 여1440r x 2 < 15м
72더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클남24 여1618r x 2 < 15м
스내치남22 여1460r x 1 < 15м
73더블 롱사이클가중5r x 10 < 30м
더블 롱사이클 5분 게임남24 여1630r x 1 < 15м
스내치 5분 게임남22 여14100r x 1 < 15м