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케틀벨 스포츠 훈련 순서 (Kettlebell Sport Training Sequence)
케틀벨 스포츠 챌린지 프로그램 (Kettlebell Sport Challenge)
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RANK 1 챌린지 프로그램

회차종목무게kg횟수 x 세트 < 시간제한
74더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남18 여1030r x 2 < 15м
스내치남18 여1070r x 1 < 15м
75더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남18 여1040r x 2 < 15м
스내치남18 여1090r x 1 < 15м
76더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남18 여1070r x 1 < 15м
스내치남18 여10120r x 1 < 15м
77더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남20 여1225r x 2 < 15м
스내치남20 여1270r x 1 < 15м
78더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남20 여1230r x 2 < 15м
스내치남20 여1290r x 1 < 15м
79더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남20 여1260r x 1 < 15м
스내치남20 여12110r x 1 < 15м
80더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남20 여1230r x 2 < 15м
스내치남20 여1280r x 1 < 15м
81더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남20 여1240r x 2 < 15м
스내치남20 여12100r x 1 < 15м
82더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남20 여1270r x 1 < 15м
스내치남20 여12120r x 1 < 15м
83더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남22 여1425r x 2 < 15м
스내치남22 여1460r x 1 < 15м
84더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남22 여1435r x 2 < 15м
스내치남22 여1480r x 1 < 15м
85더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남22 여1465r x 1 < 15м
스내치남22 여14110r x 1 < 15м
86더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남22 여1430r x 2 < 15м
스내치남22 여1470r x 1 < 15м
87더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남22 여1440r x 2 < 15м
스내치남22 여1490r x 1 < 15м
88더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남22 여1450r x 2 < 15м
스내치남22 여14120r x 1 < 15м
89더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남24 여1630r x 2 < 15м
스내치남24 여1640r x 1 < 15м
90더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남24 여1640r x 2 < 15м
스내치남24 여1660r x 1 < 15м
91더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남24 여1650r x 2 < 15м
스내치남24 여1680r x 1 < 15м
92더블 저크가중10r x 10 < 30м
더블 저크남24 여1630r x 1 < 15м
스내치남24 여1640r x 1 < 15м
93더블 저크 10분 게임남24 여1675~90r x 1 < 15м
스내치 10분 게임남24 여16100~120r x 1 < 15м