랭크 3 적응 프로그램 by 한얼
랭크 적응 프로그램
랭크 적응 프로그램은 랭크 획득에 필요한 기초적인 체력 및 테크닉을 갖출 수 있도록 체급 무관 단순하게 설계됐습니다. 한얼 코치가 케틀벨 스포츠를 교육해오면서 수정보완해온 프로그램으로 신뢰성이 매우 높으며 적용이 쉽습니다. 해당 랭크 적응 프로그램에 대한 자세한 설명은 워크샵 또는 추후 업로드 할 영상을 통해 하겠습니다.
| 회차 | 종목 | 무게kg | 횟수 x 세트 < 시간제한 |
|---|---|---|---|
| 1회 3.9 | 오픈 팜 클린 | 가중 | 14r x 5 < 30м |
| video | 오픈 팜 스내치 | 가중 | 14r x 5 < 15м |
| 2회 3.8 | 오픈 팜 클린 | 가중 | 14r x 5 < 30м |
| 오픈 팜 스내치 | 가중 | 14r x 5 < 15м | |
| 3회 3.7 | 오픈 팜 클린앤프레스 | 가중 | 10r x 5 < 30м |
| 오픈 팜 스내치 | 가중 | 14r x 5 < 15м | |
| 4회 3.6 | 오픈 팜 클린앤프레스 | 가중 | 10r x 5 < 30м |
| 오픈 팜 스내치 | 가중 | 14r x 5 < 15м | |
| 5회 3.5 | 오픈 팜 클린앤저크 | 가중 | 10r x 6 < 30м |
| 스내치 | 가중 | 14r x 4 < 15м | |
| 6회 3.4 | 오픈 팜 클린앤저크 | 가중 | 10r x 6 < 30м |
| 스내치 | 가중 | 14r x 4 < 15м | |
| 7회 3.3 | 싱글 롱사이클 | 가중 | 10r x 6 < 30м |
| 스내치 | 가중 | 14r x 4 < 15м | |
| 8회 3.2 | 싱글 롱사이클 | 가중 | 10r x 6 < 30м |
| 스내치 | 가중 | 14r x 4 < 15м | |
| 9회 3.1 | 싱글 롱사이클 | 가중 | 10r x 6 < 30м |
| 스내치 | 가중 | 14r x 4 < 15м | |
| 10회 3 | 싱글 롱사이클 TEST | 남14 여8 | 40개 이상 reps, 5м |
| 스내치 TEST | 남14 여8 | 60개 이상 reps, 5м | |
| * 모두 완료 시 랭크 3 에 준합니다. | |||