랭크 3 적응 프로그램 by 한얼
랭크 3 적응 프로그램 by 한얼
랭크 적응 프로그램
랭크 적응 프로그램은 랭크 획득에 필요한 기초적인 체력 및 테크닉을 갖출 수 있도록 체급 무관 단순하게 설계됐습니다. 한얼 코치가 케틀벨 스포츠를 교육해오면서 수정보완해온 프로그램으로 신뢰성이 매우 높으며 적용이 쉽습니다. 해당 랭크 적응 프로그램에 대한 자세한 설명은 워크샵 또는 추후 업로드 할 영상을 통해 하겠습니다.
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회차
종목
무게kg
횟수 x 세트 < 시간제한
1회 3.9
오픈 팜 클린
가중
14r x 5 < 30м
video
오픈 팜 스내치
가중
14r x 5 < 15м
2회 3.8
오픈 팜 클린
가중
14r x 5 < 30м
오픈 팜 스내치
가중
14r x 5 < 15м
3회 3.7
오픈 팜 클린앤프레스
가중
10r x 5 < 30м
오픈 팜 스내치
가중
14r x 5 < 15м
4회 3.6
오픈 팜 클린앤프레스
가중
10r x 5 < 30м
오픈 팜 스내치
가중
14r x 5 < 15м
5회 3.5
오픈 팜 클린앤저크
가중
10r x 6 < 30м
스내치
가중
14r x 4 < 15м
6회 3.4
오픈 팜 클린앤저크
가중
10r x 6 < 30м
스내치
가중
14r x 4 < 15м
7회 3.3
싱글 롱사이클
가중
10r x 6 < 30м
스내치
가중
14r x 4 < 15м
8회 3.2
싱글 롱사이클
가중
10r x 6 < 30м
스내치
가중
14r x 4 < 15м
9회 3.1
싱글 롱사이클
가중
10r x 6 < 30м
스내치
가중
14r x 4 < 15м
10회 3
싱글 롱사이클 TEST
남14 여8
40개 이상 reps, 5м
스내치 TEST
남14 여8
60개 이상 reps, 5м
* 모두 완료 시 랭크 3 에 준합니다.