랭크 1 적응 프로그램 by 한얼
랭크 1 적응 프로그램 by 한얼
랭크 적응 프로그램
랭크 적응 프로그램은 랭크 획득에 필요한 기초적인 체력 및 테크닉을 갖출 수 있도록 체급 무관 단순하게 설계됐습니다. 한얼 코치가 케틀벨 스포츠를 교육해오면서 수정보완해온 프로그램으로 신뢰성이 매우 높으며 적용이 쉽습니다. 해당 랭크 적응 프로그램에 대한 자세한 설명은 워크샵 또는 추후 업로드 할 영상을 통해 하겠습니다.
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회차
종목
무게kg
횟수 x 세트 < 시간제한
74
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남18 여10
30r x 2 < 15м
스내치
남18 여10
70r x 1 < 15м
75
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남18 여10
40r x 2 < 15м
스내치
남18 여10
90r x 1 < 15м
76
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남18 여10
70r x 1 < 15м
스내치
남18 여10
120r x 1 < 15м
77
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남20 여12
25r x 2 < 15м
스내치
남20 여12
70r x 1 < 15м
78
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남20 여12
30r x 2 < 15м
스내치
남20 여12
90r x 1 < 15м
79
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남20 여12
60r x 1 < 15м
스내치
남20 여12
110r x 1 < 15м
80
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남20 여12
30r x 2 < 15м
스내치
남20 여12
80r x 1 < 15м
81
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남20 여12
40r x 2 < 15м
스내치
남20 여12
100r x 1 < 15м
82
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남20 여12
70r x 1 < 15м
스내치
남20 여12
120r x 1 < 15м
83
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남22 여14
25r x 2 < 15м
스내치
남22 여14
60r x 1 < 15м
84
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남22 여14
35r x 2 < 15м
스내치
남22 여14
80r x 1 < 15м
85
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남22 여14
65r x 1 < 15м
스내치
남22 여14
110r x 1 < 15м
86
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남22 여14
30r x 2 < 15м
스내치
남22 여14
70r x 1 < 15м
87
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남22 여14
40r x 2 < 15м
스내치
남22 여14
90r x 1 < 15м
88
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남22 여14
50r x 2 < 15м
스내치
남22 여14
120r x 1 < 15м
89
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남24 여16
30r x 2 < 15м
스내치
남24 여16
40r x 1 < 15м
90
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남24 여16
40r x 2 < 15м
스내치
남24 여16
60r x 1 < 15м
91
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남24 여16
50r x 2 < 15м
스내치
남24 여16
80r x 1 < 15м
92
더블 저크
가중
10r x 10 < 30м
더블 저크
남24 여16
30r x 1 < 15м
스내치
남24 여16
40r x 1 < 15м
93
더블 저크 10분 게임
남24 여16
75~90r x 1 < 15м
스내치 10분 게임
남24 여16
100~120r x 1 < 15м