안내
케틀벨 스포츠 훈련 순서 (Kettlebell Sport Training Sequence)
케틀벨 스포츠 챌린지 프로그램 (Kettlebell Sport Challenge)
SPP 훈련 프로그램 (Specific Physical Preparation)
케틀벨 스포츠 랭크 테이블 (RANK TABLE)
APAKSC Championship
KETACADEMY CERTFICATE
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③ 케틀벨 스포츠 챌린지 (Kettlebell Sports Challenge) – Main

가산 프로그램은 실제 경기 시간이 5~10분인 것을 감안하여, 한번에 할 수 있는 최대 횟수 및 시간을 늘리기 위한 목적으로 진행됩니다. 가산 프로그램은 너무 몰아치지 않는 범위 내에서 해주시고, 추후 어느정도 테크닉이 향상되면 챌린지 프로그램 또는 주기화 프로그램으로 이어가면 됩니다.

[싱글 케틀벨]
*목표 횟수를 100개로 가정.
컴피티션 세트 : 오른손 50개를 하고 연이어 왼손 50개를 합니다.
밸런스 세트 : 오른손 50개를 하고 2분 휴식 후 왼손 50개를 합니다.
마라톤 세트 : 손을 자유롭게 바꿔가며 100개를 합니다.

[더블 케틀벨]
*목표 횟수를 50개로 가정.
컴피티션 세트 : 연이어 50개를 합니다.
서킷 세트 : 10개하고 1분 휴식, 10개 하고 1분 휴식, 50개가 될 때가지 반복
피라미드 세트 : 총 횟수 50개를 목표 매 세트 마다 5개씩 횟수를 늘려갑니다. 세트 간 휴식 시간은 1~2분으로 합니다.