안내
케틀벨 스포츠 훈련 순서 (Kettlebell Sport Training Sequence)
케틀벨 스포츠 챌린지 프로그램 (Kettlebell Sport Challenge)
SPP 훈련 프로그램 (Specific Physical Preparation)
케틀벨 스포츠 랭크 테이블 (RANK TABLE)
APAKSC Championship
KETACADEMY CERTFICATE
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② 케틀벨 가중 프로그램 (Kettlebell Weighted Program)

가중 프로그램은 테크닉을 연습하고, 기초적인 스트렝스를 확보하기 위한 목적으로 진행됩니다. 1~2RM 즉 한번 또는 두번 겨우 들 수 있는 무게는 다루지 말아주세요. 그러나 도전적으로 임해주세요. 되도록 파트너와 함께 진행하시고, 서로 피드백을 나눌 때는 무엇이 틀린지가 아닌, 무엇이 다른지를 이야기해보세요.

[SET 1]
* 아래 중에 하나 선택
* 세트마다 점점 무겁게 진행
1. 싱글 저크 16reps x 6sets
2. 싱글 롱사이클 10reps x 6sets
3. 더블 저크 10reps x 6sets
4. 더블 롱사이클 5reps x 6sets

[SET 2]
* 아래 중에 하나 선택
* 세트마다 점점 무겁게 진행
1. 싱글 스내치 14reps x 4sets
2. 싱글 클린 14reps x 4sets
3. 더블 클린 7reps x 4sets